মোটা হওয়ার জন্য কিছু কার্যকরী টিপস দেওয়া হল:
1. *খাবারের পরিমাণ বাড়ান*: দিনে তিন বেলা ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ছোট ছোট খাবারও খান। আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন, তবে তা স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর হতে হবে।
2. *পুষ্টিকর খাবার খাওয়া*: পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে ফল, শাকসবজি, বাদাম, ডিম, মাছ, মাংস, দুধ, দই, মাছ, বিভিন্ন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। এসব খাবার আপনার শরীরে শক্তি যোগাবে এবং মাংসপেশি বাড়াতে সাহায্য করবে।
3. *ক্যালোরি বাড়ান*: আপনি যদি মোটা হতে চান, তবে আপনার ক্যালোরি ইনটেক বাড়ানো প্রয়োজন। প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. *প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া*: প্রোটিন মাংসপেশি তৈরি করে এবং ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। চিড়া, ডিম, মাংস, মিষ্টি আলু, বাদাম ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
5. *হাই ক্যালোরি ড্রিঙ্কস*: জুস, শেক, মিল্কশেক ইত্যাদি খাবারের সাথে পান করতে পারেন। এগুলো আপনার ক্যালোরি ইনটেক বাড়াবে।
6. *নিয়মিত ভারী ওয়ার্কআউট*: যদি আপনি শারীরিকভাবে কাজ করতে চান তবে ভারী অনুশীলন বা ওজন তোলার প্রশিক্ষণ করুন। এতে আপনার পেশি বাড়বে এবং আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে মোটা হতে পারবেন।
7. *বিশ্রাম ও ঘুম*: পর্যাপ্ত ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ৭-৮ ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত, কারণ শারীরিক বৃদ্ধি এবং পেশির পুনর্গঠন ঘুমের সময় ঘটে।
8. *শরীরের ফ্যাট বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট*: অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, বাদাম, নারকেল ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরে বাড়ানোর জন্য উপকারী।